ćwiczenia na

Cwicz klatke 2 razy w tygodniu. 18 seri po 9-12 powtórzen 0,30 - 1 min odpoczynek Cwiczenia: kl.dolna na ławce 5 po 9 seri kl.górna 4po10 rozpiętki górne hantle 4 po 9 przenoszenie hantla za głowe 5 po 10 po takim treningu rozwiniesz kazdy kąt twojej klatki.A co do uniesienia sie klatki w góre jesli nabierzesz masy i gestosci umiesnienia wiec [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj masz opisane ćwiczenia z expadnerem :) przykladowe plany ćwiczen w domu masz na dole strony :) pokombinuj... :))

[...] ja Ciebie teraz dobrze zrozumiałem Co do rozgrzewek to masz 2 w dniu 15-tek,3 w dniu 10-tek i 4 rozgrzewki (60%CR,70%CR,80%CR i 90%CR)w dniu 5-tek.Serię zasadniczą masz tylko jedną czyli tą na 100%CR.Po zrobieniu tej serii dla której obliczyłeś 100%CR(czyli jak w przykładzie 85kg) już więcej nic nie robisz,przechodzisz do kolejnego ćwiczenia.

jak dla mnie to tego nie ma co testowac -nie cwiczy sie 2x z ta sama intensywnoscia -nie az z taka intensywnoscia -nie na poczatku - no i zle sa cwiczenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

W jakim dziale ? Myślałem, że ten jest dobry na taki temat :) No to może podsuniecie jakie ćwiczenia w jakie dni robić ?

czyli muszę poprostu przytyć , a jaki ćwiczenia mam wykonywać na siłę w ręce i wyskok

kazdy trening sie sprawdzi, HIIT jest dla osob z bardzo dobra forma. Cwiczenia aerobowe masy nie buduja, a swoje kg stracilas nie tylko z tluszczu ale i z miesni, miejsca w ktorych masz najwiecej tluszczu (uda np.) beda najdluzej otluszczone, zreszta bardzo trudno pozbyc sie z nich tluszczu w normalnych warunkach, chyba, ze nalezysz do kobiet co [...]

pomyłka działku a moim zdaniem normlanie ciwczyenia czyli co ?? pewnie chodzisz na siłke od tygodnia dają ci takie cwiczenia ogólorozwojowe zebys za niedługo zaczął obcowac z zelazem !!:P heh pzdro

olej na razie ćwiczenia, twoim głównym problemem jest znajomość języka ojczystego

Na początku zabiorę się za podstawowe ćwiczenia jak przysiady, martwe, wyciskania a z czasem sie zobaczy. Ważę 80kg nic się nie stanie jak dam 130-140g tłuszczy bo nie dam rady wcisnąć tyle węglowodanów I mogę tak codziennie np 50g orzechów, 5 jaj, 140g awokado, 40g olej kokosowy

lUZ W STAWIE KRZYZOWO BIODROWYM- BARDZO MOZLIWY. WZMOCNIJ MIĘSNIE OBRECZY BIODROWEJ W POZYCJACH IZOLOWANYCH.cWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE(BEZ OBCIĄZENIA). ZWRÓC UWAGE SZCZEGÓLNIE NA PRZYWODZICIELE. zAWSZE PRZED I POO CWICZENIACH STRETCHING Primum non nocere...

moga być nogi+barki. Ja bym polecał jednak zejść w tym przypadku od ćwiczenia najpierw dużej grupy. Ja po ćwiczeniu nóg nie mam już sił na barki ... ale to tylko moja mała rada

Tak naprawde zawsze co bedziesz robil na brzuch (cwiczenia) to zawsze bedzie Ci cos ubwac (slabo)... Jezeli chcesz spalic to co tam masz, tak jak kazdy mowi biegaj, plywaj, ogolnie duzo sportu a upadnie w szybkim tempie. Nawet same brzuszki 'troche' daja http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-04-04 [...]

j/w zaczynaj od mniejszych ciężarów :) Bo przy okazji robienia serii lepiej przygotujesz się do większego ciężaru , a jeżeli chcesz się przetrenować na koniec ćwiczenia to dorzuć drop set .

a jak najlepiej przeprowadzić taki trening na brzuch zeby wzmocnic wydzielanie hgh sa jakies specjane ćwiczenia

Witam.uj patrze ,że dużo rozciągani przed tobą:D. Ale wszystko da się zrobić trzebamieć tylko chęc;P.Według mnie wystarczy po 20min dwa razy dzienie a cwiczenia znajdziesz na stronie atlasu ćwiczeń. Pozdrawiam

Czekam jeszcze na jakieś propozycje / wskazówki od innych i od jutra zaczynam ;) Mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-03 14:44:43

hm? Zastanawiam sie w takim razie czy ten abs II jest adekwatny do Twojego celu? Jakie cwiczenia robiles do tej pory na skosne?

Napisz do mnie na pw , ja jak znajde to wysle Ci filmik z YT treningu miesni brzucha jednego z bokserow . Sam stosowalem te ćwiczenia i jest sie czym pochwalic przy zdjeciu koszulki ; )